Dieta białkowa do utraty masy ciała jest dziś bardzo popularna. Daje szybki stabilny wynik. Nie musisz się na tym głodować. Dlatego jest odpowiedni dla sportowców, osób prowadzących aktywny styl życia związany z wysiłkiem fizycznym. Nieszkodźwiej diety można łatwo dostosowywać do określonych celów i sytuacji. Na podstawie jego zasad, takich wielkimi popularnymi i promowanymi systemami jak Kreml, Dukan.
Dozwolone produkty zawierające białko w celu szybkiej utraty wagi
Dieta nie jest trudna do zaobserwowania. Wystarczy wiedzieć, które produkty są zdecydowanie dozwolone, a które można użyć z ograniczeniami:
- Niski mięso, najlepsza wołowina, cielęca. Wieprzowina, jagnięciny lepiej nie jeść, są zbyt grube, hamują utratę masy ciała;
- Ryby dietetyczne: tuńczyk, dorsz, różowy łosoś, HEK, polerowanie;
- wszelkie owoce morza;
- jaja;
- Warzywa, zielone owoce (kapusta, cukinia, seler, ogórek). A także owoce cytrusowe, kwaśne jagody (żurawina, porzeczki);
- grzyby;
- ser z niskim udziałem tłuszczu;
- Mleko o niskiej mocy, kefir, inne produkty kwaśne bez aromatycznych dodatków smakowych;
- Olej roślinny - oliwka, lniana, ruda;
- Czysta woda, niesłodzona herbata, kawa bez cukru, wywar z ziołowych, suszone kompotki owocowe;
- Świeżo wyciśnięte soki są przydatne do poprawy trawienia. Należy je rozcieńczyć wodą w stosunku 1: 1;
- Czasami w małych ilościach możesz sobie pozwolić na potrawy z zbóż. Owsianka, gryka, ryc. Produkty piekarni, tylko cały brąz, otręby są dozwolone.
Podczas trawienia białka zamieniają się w aminokwasy niezbędne do zdrowia, wzrostu mięśni i utrzymywania aktywnego życia w ogóle. Kategorycznie nie można spożywać:
- Cukier, miód, wszystkie słodkie produkty. Jeśli bez tego jest całkowicie niemożliwe, dozwolone są 1-2 małe kawałki gorzkiej czekolady, ale tylko 1, maksymalnie 2 razy w tygodniu;
- chleb, makaron, cukiernia;
- ziemniak;
- produkty do kiełbasy;
- Fast Food, częściowo wykończone produkty;
- masło;
- pakowane soki owocowe;
- Słodkie suszone owoce - suszone morele, fig, daty itp. ;
- alkohol;
- napoje gazowane;
- Salled Ostinal Fiver, który ponieśli apetyt.
Dieta białkowa do utraty masy ciała jest dość wykonalna w domu. Ale przed przejściem do niego należy skonsultować się z dietetykiem lub specjalistą dietetykiem. Mogą wystąpić indywidualne ograniczenia i przeciwwskazania.
Napoje białkowe do szybkiej utraty wagi
Instruktorzy fitness są zalecani osobom, które są na diecie, pół godziny przed rozpoczęciem treningu, wypij koktajl proteinowy. Będzie wspierać ciało z poważnym wysiłkiem fizycznym, pomoże stworzyć ulgę ciała. Niedobór białka jest przyczyną przewlekłego zmęczenia, zmiany tła hormonalnego, napoju białkowego z wątrobą i niską wydajnością z twardą dietą zastępując obiad. Są one sprzedawane w sklepach sportowych gotowych lub w proszkach rozwiedzionych wodą. Koktajl dietetyczny można wykonać niezależnie: woda, mleko, kefir, jogurt bez dodatków, sfermentowane mleko upieczone, surowicy są oparte (cała zawartość tłuszczu-1, 5-3%). Jako wypełniacz stosuje się jajka i/lub pozbawione tłuszczu sera twarogu. Do smaku, zwiększania smaku - zieleni, dozwolonych warzyw, owoców, jagód, przypraw. Podstawa z wypełniaczem jest pobita w blenderze, stopniowo wprowadzane są dodatki. Gęstość napoju powinna być jak płynna śmietana lub jogurt do picia.
Kilka prostych przepisów na koktajle, które są przygotowane niezależnie:
- Ser waniliowy/cynamonowy - 100 g, mleko - 150 ml, wanilina/cynamon na końcu noża.
- Zielone mleko/kefir -200 ml, jajka kurczaka -2 PCS. /quail -4 szt. , Cucumber/seler/pietruszka, koperek.
- Mleko energetyczne -100 ml, jajko kurczaka -1 PC. /Quail -2 szt. , Grabia kawa -1 łyżeczka, świeża mięta.
Szybka wersja diety na produktach białkowych przez 3 dni
Dieta białkowa do szybkiej utraty masy ciała daje efekt w ciągu trzech dni. To jeden z najtrudniejszych systemów. Tylko zdrowe osoby z częstotliwością są nie więcej niż dwa razy w roku. Pomoże zresetować kilka dodatkowych funtów przed ważnym wydarzeniem. Ale utracone kilogramy powrócą równie szybko. To jest główna wada wszystkich Blitz. Menu na dzień składa się tylko z trzech posiłków, których różnica między trzema godzinami. Dlatego czas na jedzenie musi być dobrze zaplanowany.
- Śniadanie - 1 gotowane jajko;
- Lunch i kolacja - 200 g niskiej zawartości twarogu, herbaty lub kawy;
- W odstępach między tym można pić tylko wodę bez węgonów.
Ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość białka, jeśli regularnie uprawiasz sport, ponieważ jest to główny materiał do budowania pięknej ulgi. Szybka dieta to stres dla organizmu, więc w tej chwili sporty są wykluczone.
Wyjście z szybkiej diety białkowej
Ważne jest nie tylko, jak wytrzymać ścisłe ograniczenie żywności, ale także prawidłowe wydostanie się z diety białkowej. Musisz wyjść, bez od razu jedzenia na wysypisko. Wszystkie produkty zwykłej diety są wprowadzane stopniowo, powoli, w ciągu miesiąca w następującej sekwencji:
- warzywa;
- owoce;
- mięso;
- odpoczynek;
- Grupy, mąka, słodka w ostatnim turze.
Jeśli wszystko zostanie wykonane poprawnie i powstrzyma się od słodyczy, fast foodów, napojów gazowanych i innych szkodliwych „gadżetów", wówczas odrzucona waga nie powróci, a osiągnięty wynik pozostanie na długi czas.
Przeciwwskazania: kto nie powinien schudnąć na szybkiej diecie białkowej
Dieta białkowa ma przeciwwskazania. Istnieje pewna lista okoliczności, w których lepiej jest powstrzymać się od żywienia białka:
- okres dojrzewania (do 18 lat);
- dojrzały wiek (starszy niż 50 lat);
- Okres ciąży. laktacja u kobiet;
- duży stres psychiczny lub emocjonalny (egzamin, stres, kłopoty osobiste itp. );
- Nadmierna waga, otyłość.
To, co jest szkodliwe dla diety białkowej dla chorób, lepiej zapytać lekarza. Z ograniczeń węglowodanów i tłuszczu możesz uzyskać zaostrzenia, wywołać ostry kurs chorób, takich jak:
- cukrzyca;
- niewydolność wątroby lub nerek;
- naruszenia w układzie sercowo -naczyniowym;
- nowotwory złośliwe;
- choroby żołądka, jelita;
- dna;
- Słaba krzepnięcie krwi.
Przestrzegając tego systemu zasilania, nie daj się ponieść i całkowicie porzuć żywność węglowodanową.
Białko w żywności
Nawet wiedząc dokładnie, co możesz zjeść na diecie białkowej, ludzie popełniają błędy, które wpływają na wyniki. Nie wszystkie produkty mięsne są takie same. Tak więc w produktach tłuszczu z kiełbasą prawie więcej niż mięso, chociaż nie można tego powiedzieć pod względem homogenizowanej struktury kiełbasy. Naturalny tłuszcz nie ma więcej niż 10-13%, dlatego musisz preferować proste jedzenie. Produkty mięsne z siedzibą mięsnymi zawierają dużo soli, wzmacniaczy smaku, przyprawy, które zapalają apetyt, opóźnia wodę w ciele, powodując obrzęk, dodatkowy ładunek serca i nerek. Produkty wędzone są szkodliwe i niebezpieczne, ponieważ są rakotwórcze - substancje toksyczne. Zawartość kalorii takich produktów jest wyższa. Nie zapominaj, że jedzenie powinno być dość proste, bez fanaberii. A norma stosowania białek dla zdrowej osoby prowadzącej mobilny styl życia wynosi 1, 2-1, 5 g na kg masy dziennie.
Rola białek w żywieniu człowieka
Białko dla ludzkiego ciała odgrywa jedną z wiodących ról, ponieważ wszystkie tkanki i komórki żywych stworzeń mają białko. Jest na drugim miejscu po wody w ciele. Białko, więc nazywają one również białko, jest konieczne:
- W strukturze formacja, przywrócenie tkanki mięśniowej;
- obrona immunologiczna;
- Podczas transportu i przechowywania cząsteczek, na przykład hemoglobina;
- Aby utrzymać odcień skóry, zdrowie włosów, paznokcie;
- Bezpieczeństwo energetyczne itp.
Zawartość białka:
- mięśnie - 43%,
- Krew - 16%,
- Skóra wynosi 15%.
Niektóre aminokwasy są nazywane niezbędnymi, ponieważ nie są zsyntetyzowane, ale dostały się do ciała z zewnątrz. Mianowicie z produktów białkowych.
Menu diety białek, rutyna żywności
Menu diety białek jest odpowiednie dla aktywnych, zdrowych, wyszkolonych fizycznie ludzi. Jest idealny dla tych, którzy nie mogą obejść się bez jedzenia mięsnego. Ale słodycze powinny bardzo dobrze myśleć, ile dni mogą wytrzymać bez słodyczy, zwłaszcza nie wszystkiego, od słodyczy, można jeść na diecie. Ważne jest również picie co najmniej 1, 5 litra wody dziennie i całkowicie wyeliminowanie alkoholu i napojów gazowanych. Zupy, jeśli istnieje zwyczaj jedzenia pierwszego, gotuj bez ziemniaków. Można go zastąpić brązowym ryżem. Sałatki są doprawione sokiem z cytryny, sosem sojowym, winem, octem balsamicznym z łyżką oliwy z oliwek. Majonez można zastąpić greckim jogurtem lub kefirem. Dodaj pikantność, która zmanowuje trochę goryczy. Przepisy diety białkowej są tak proste, jak to możliwe, nie wymagają dużo czasu na gotowanie. Oto kilka opcji diety proteinowej:
- Na śniadanie - kefir, fermentowany, grecki jogurt, twarda twarda twarogowa, ser, 2 jajka.
- Na lunch –Telin, wołowina, białe mięso kurczaka, indyka, wątroba.
- Na obiad - ryby, owoce morza.
- Z napojów herbaty, kawy, wywarów ziołowych bez dodawania cukru.
Istnieją dwa różne podejścia do diety białkowej:
- Szybka dieta białkowa. Obejmuje to krótki okres 3-7 dni i trzy posiłki dziennie.
- Frakcyjny. Jedzenie 5-6 razy dziennie z odstępem 2, 5-3 godzin. Jego czas trwania wynosi 7-14 dni.
Obserwowanie objętości porcji i dziennej liczby kalorii może przylegać do odżywiania białek przez nie więcej niż miesiąc i w wyjątkowych przypadkach, ponieważ monodyty reprezentują wielki stres dla organizmu.
Dieta wiewiórka przez 3 dni
Utrata do 5 dodatkowych funtów w zaledwie 3 dni jest prawdziwe. W przypadku przyspieszonego, polegającego na cechach moralnych i wolicjonalnych, możesz osiągnąć cel. Ale czy ten cel uzasadni? Jak ciało zareaguje na oczywisty stres? Czy powinienem ryzykować zdrowie? Zdecydowanie nie istnieje, jeśli istnieją poważne choroby lub dietetyk uważa, że nie jesteś gotowy na tę opcję. Zawsze możesz wybrać kolejną nie mniej skuteczną, ale delikatną dietę.
Pamiętaj o najważniejszych zasad:
- Odżywianie ułamkowe;
- brak przekąsek;
- obfity napój;
- zakaz aktywności fizycznej;
- kontrola zdrowia;
- Powolne wyjście z diety.
Dieta białkowa jest świetna do szybkiej utraty wagi, a także aktywnego treningu.
Dieta wiewiórka przez 14 dni
Jeśli wybrałeś długą dietę białkową, pokarmy bogate w białka i elementy śladowe powinny obejmować 14 dni w menu. Uzupełnij go kompleksem multiwitaminowym, nie zapominaj o aktywności fizycznej. Ten schemat jest uważany za długi, więc po kilku kolejnych dniach będzie musiał się z niego wydostać. Staraj się przestrzegać odpowiedniego odżywiania tak długo, jak to możliwe, powstrzymaj się od chodzenia do restauracji fast food z ulubionymi frytkami i hamburgerami.
Dieta wiewiórka przez 4 tygodnie
Potrzebujemy dobrych powodów diety białkowej do utraty wagi, przeznaczonej na miesiąc. Wysoki odsetek białka w diecie może prowadzić do nierównowagi w trawieniu i metabolizmie. Oczywiście masa tłuszczu ciała będzie znacznie przebiegać, ale jednocześnie może pojawić się zmęczenie, senność, drażliwość i inne nieprzyjemne odczucia. Większość enzymów odpowiedzialnych za reakcje chemiczne w organizmie to zwykłe cząsteczki białkowe.
Podczas ciąży i laktacji
Ogólnie rzecz biorąc, system energii białkowej do kontroli masy podczas ciąży i karmienia piersią jest przydatny. Ale należy to zaobserwować ostrożnie. Z jednej strony jest dość pożywne, aby nie zdobywać dodatkowych kilogramów i nie uszkodzić płodu. Pamiętaj, aby obserwować liczbę kalorii w wysokości 1900 dziennie. 5-6 Jedzenie jednorazowe jest przydatne do normalnego trawienia. Należy zwiększyć ilość spożywania wolnych węglowodanów, które są zawarte w otrębach, gruboziarnistej mąki, dzikim ryżem. Powinno też być więcej warzyw, owoców, produktów mlecznych. Jeśli przyrost masy będzie wolniejszy niż standard, będziesz musiał odmówić takiej diety, a także jeśli istnieje niebezpieczeństwo choroby przewodu pokarmowego, układu sercowo -naczyniowego i innych. Wymagane są konsultacje z postrzegającym lekarzem. Produkty diety białkowej obejmują jaja, mięso, ryby, drobi i mleko, są uważane za najbardziej zrównoważone. To, co jest niebezpieczną dietą dla kobiet, jest naruszeniem równowagi hormonalnej do czasu trudności z koncepcją dziecka. Nadmiar białek wpłynie na liczbę, która stanie się jak samiec, może osłabić odporność, rozwinąć niedobór witaminy i depresję.
Plusy i wady diety białkowej
Dieta witaminowa w połączeniu z aktywnością fizyczną rozkłada się i pomaga zwiększyć masę mięśniową. Jest odpowiedni dla kulturystów, ciężarów. Rzadziej kobiety, osoby starsze mogą z niego korzystać. Na końcu tematu po raz kolejny porównujemy zalety i wady diety białkowej:
Profesjonaliści
- Szybka utrata masy ciała.
- Zachowanie masy mięśniowej.
- Nie ma nie do zniesienia poczucia głodu.
- Założenie ulgi ciała.
- Długie zachowanie osiągniętego wyniku.
- Różnorodność żywienia.
- Wiele opcji na czas trwania, ponieważ możesz siedzieć na diecie proteinowej.
Wady
- Parzenie nastroju, uwagi, koncentracji.
- Ograniczenia wielu chorób.
- Rozwój niedoboru witaminy.
- Przeciwwskazania dla młodzieży, osób starszych, w ciąży.
- Może być używane nie dłużej niż sześć miesięcy.
- Senność, zmęczenie.
- Stała kontrola specjalisty-dietyjska.
Jeśli nie ma więcej wątpliwości i pytań, możesz zacząć rano, nie umieszczając go w długim pudełku. Pamiętaj, że utrata wagi na wiewiórkach bardzo lubi mężczyzn i kobiety z modelu mody, zrobić pierwszy krok do harmonii, piękna i zdrowia.